Guia de Receitas
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Coma bem e se sinta bem
Coma bem mais e pense menos.
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NOVA VIDA JÁ!
“PASSEI A MAIOR PARTE DA MINHA VIDA EM DIETAS RELÂMPAGO E COMENDO COMIDA QUE NÃO GOSTAVA.
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Dizem por aí
"Sou Wagner Santos. Já usei os produtos e recomendo para todos os amigos e novos clientes"
Wagner Santos, 40
“ A orientação que recebi do Ezequiel Franco foi quanto à minha alimentação foi fundamental para atingir meus objetivos de saúde e também minha capacidade de treinar com mais energia. A dieta também foi sugerida de modo a poder ser seguida na prática, já que nem sempre isso é fácil no dia a dia Angelica Silva.”
Aprendi da maneira difícil que somente mudando meus hábitos de alimentação básicos conseguiria manter a redução
de peso a longo prazo."
“Descobri que somos aquilo que comemos, pois me senti mais leve com frutas e verduras e vi que a vida não é só carboidrato! Que podemos viver felizes e saudáveis quando começamos uma reeducação alimentar. E com a ajuda de um profissional tão dedicado vamos passando pelos obstáculos e de repente conseguimos... Obrigado Ezequiel, por fazer parte dessa grande Vitória na minha vida!
Grande abraço! Jane Ribeiro”
“Procurei o Ezequiel Franco para organizar minha dieta e buscar emagrecer com saúde, mas com praticidade. Ele me ajudou a ter disciplina e manter uma alimentação saudável sempre!! Em pouco tempo consegui alcançar meu objetivo! Me transmitiu segurança e confiança! Lucelia Esteves ”
Top 10 treinos
Top 10 lanches saudáveis
Para dar a largada em seu novo estilo de vida
1 Treinamentos para perder peso.
Fazer pequenos lanches a cada três horas tem se tornado um hábito indispensável a quem busca uma alimentação saudável. Além de manter o metabolismo acelerado, eles são ótimos para controlar o apetite antes das refeições principais.
Está sem ideia de lanches saudáveis? Para adicioná-los já à sua rotina, a nutricionista Ezequiel Franco selecionou 10 opções saborosas e nutritivas de lanchinhos rápidos para ter sempre à mão. Confira!
São os que entram como parte de um esquema de emagrecimento. Eles precisam queimar calorias, mas ter em mente que pessoas acima do peso demandam cuidados adicionais ao malhar. A título de comparação, esse tópico liderou a lista global por vários anos, mas agora caiu para a 11ª posição.
2 Medicina do exercício e estilo de vida.
1 Frutas. Varias Opções.
As frutas são uma ótima opção de lanche saudável! Além de deliciosas, elas são ricas em vitaminas e fibras. Para um lanche completo, você pode associá-las a outro tipo de alimento, como um iogurte desnatado. Para obter todos os benefícios, procure variar as frutas.
É uma vertente dedicada a implementar hábitos saudáveis que ajudam a prevenir e controlar doenças. E que coloca a atividade física como protagonista. Pois é: hoje em dia, o ato de suar a camisa integra o tratamento de diversas enfermidades, como o câncer.
3 Treinos com personal.
2 Mix de Castanhas.
As oleaginosas são práticas para carregar e cheias de nutrientes: proteínas, vitamina E, vitaminas do complexo B, selênio, potássio e ômega-3. Têm ação anti-inflamatória e são fontes de ácidos graxos, que aumentam o colesterol bom e diminuem o ruim. Se seu objetivo é perder peso, fique atenta às quantidades, pois as oleaginosas são calóricas. O nutricionista Ezequiel Franco indica o mix contendo 1 castanha do Pará, 4 castanhas de caju e 3 amêndoas. Escolha as opções livres de sal.
Com a alta no número de academias e maior facilidade em contratar profissionais, os treinos acompanhados por personal trainer ficaram um pouco mais acessíveis. Entre as vantagens, vale destacar a prescrição individualizada de exercícios e o estabelecimento de metas supervisionadas por um especialista.
3 Barra de cereais.
É um lanche muito prático para carregar na bolsa. Fique atenta ao rótulo e faça boas escolhas: dê preferência às barrinhas ricas em fibras, com baixo teor de gordura saturada e, de preferência, com poucas calorias.